Peršalimas – dažnas palydovas šaltuoju metų laiku. Vieni, pajutę slogą ar gerklės perštėjimą, iškart stabdo bet kokį fizinį krūvį, kiti – atvirkščiai, tikisi „išprakaituoti“ ligą sporto salėje. Tad kur tiesa? Ar galima sportuoti sergant peršalimu?
Kada judėti saugu?
Medikai sako, kad viskas priklauso nuo simptomų:
- Jei jie tik virš kaklo – sloga, čiaudulys, lengvas gerklės perštėjimas – galima leisti sau lengvą fizinį aktyvumą: pasivaikščioti, atlikti tempimo pratimus, lengvą jogą.
- Jei atsiranda karščiavimas, stiprus kosulys, kūno skausmai, krūtinės spaudimas ar didelis nuovargis, sportą reikia atidėti. Tokiais atvejais organizmui būtinas poilsis.
Ką rinktis peršalus?
Jeigu simptomai lengvi ir jaučiatės pakankamai gerai:
- Trumpas pasivaikščiojimas gryname ore (15–30 min.)
- Lengvi tempimo pratimai ar joga namuose
- Lėtas mynimas dviračio treniruoklyje arba pasivažinėjimas be didelio krūvio
Svarbiausia – stebėti save. Jei treniruotės metu pasijutote prasčiau, geriau sustoti.
Ko vengti?
- Intensyvių jėgos treniruočių, HIIT ar ilgo bėgimo
- Sporto salės, jei dar čiaudite ir kosite – saugosite ne tik save, bet ir kitus
- „Išprakaitavimo“ saunoje ar per karštų treniruočių, nes tai gali dar labiau apkrauti organizmą
Kada grįžti prie įprasto sporto?
- Bent 24 val. be karščiavimo
- Jaučiatės geriau, grįžta jėgos
- Pirmąsias dienas rinkitės lengvesnes treniruotes, o intensyvumą didinkite palaipsniui
Naudingi patarimai
- Miegas ir kokybiškas poilsis – greitesniam pasveikimui būtini
- Skysčiai: vanduo, arbatos, sultiniai padeda išvengti dehidratacijos
- Subalansuota mityba: vaisiai, daržovės, baltymai suteikia organizmui „statybinių medžiagų“
- Jeigu simptomai užsitęsė ilgiau nei 10 dienų arba stipriai pablogėjo – kreipkitės į gydytoją
Apibendrinimas
Sportuoti sergant lengvu peršalimu be karščiavimo galima, bet tik pasirinkus lengvą veiklą ir klausant savo kūno. Jei liga rimtesnė – geriau pailsėti. Sveikata visada turi būti pirmoje vietoje.