Ar pažįstamas jausmas, kai darai daug, bet vis tiek atrodo, kad nieko nespėji? Dėmesys blaškosi, o po kelių valandų darbo jauti nuovargį, nors tikrai neperdirbai fiziškai? Tokia būklė dažna šiuolaikinėje darbo aplinkoje. Laimei, vienas paprastas metodas gali padėti – tai Pomodoro technika, arba vadinamoji 25+5 taisyklė. 🕰 Kas yra Pomodoro metodas? Pomodoro metodas – tai
Gyvenimo ir darbo balansas („work-life balance“) jau seniai tapo populiaria fraze – ji matoma socialiniuose tinkluose, girdima seminaruose, žurnalų antraštėse. Tačiau ar tai – tik šiuolaikinė mada, ar būtinybė, padedanti išsaugoti psichinę, fizinę ir emocinę sveikatą? Šiame straipsnyje – ekspertų įžvalgos, mitų griovimas ir praktiniai patarimai norintiems rasti sveiką pusiausvyrą. 🧠 Kas iš tiesų yra
Kai po darbų ranka tiesiasi prie telefono, galbūt tai ženklas, kad kūnas ir protas trokšta ne žinių, o išsijungimo. Ir tam vienas paprasčiausių, tačiau veiksmingiausių būdų – ėjimas. 🌆 Kodėl pasivaikščiojimas po darbo yra ne prabanga, o būtinybė? Šiuolaikinis žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas, žiūrėdamas į ekranus ir reaguodamas į nuolatinius iššūkius. Kai darbo
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame dažnai net po darbo „gyvename darbe“, savaitgalis tampa viena vertingiausių mūsų vidinių išteklių formų. Bet ar tikrai mokame jį išnaudoti taip, kad atgautume jėgas, atgimtume vidumi ir pasiruoštume naujai savaitei? Dvi dienos gali pakeisti visą savaitę, jei žinome, kaip jas suplanuoti. 🌞 1. Penktadienio vakaras – riba tarp darbo ir poilsio Pirmasis
Gyvenant greitu tempu dažnai pasitaiko, kad po darbo liekame išsekę, o vakaras praeina be jokio tikro poilsio. Atrodo, kad laikas tiesiog ištirpsta tarp „dar reikia padaryti“ ir „net nepastebėjau, kaip atėjo vakaras“. Tačiau yra būdų, kaip planuojant laiką išmintingiau, galima susigrąžinti vakarą – laiką sau, šeimai, ramybei. Štai 7 veiksmingos strategijos, padėsiančios tai pasiekti. 1.
Laisvė dirbti iš bet kur – skamba kaip svajonė, tiesa? Vis daugiau žmonių renkasi skaitmeninio klajoklio gyvenimo būdą, keliaudami po pasaulį ir dirbdami nuotoliniu būdu. Tačiau ši idilė turi ir savo iššūkių: netvarkinga dienotvarkė, laiko skirtumai, nutrūkę ryšiai su artimaisiais ir, dažniausiai nepastebimai, – perdegimas. Tad kaip iš tiesų išlaikyti darną tarp darbo, kelionių ir
„Darau viską vienu metu“ – skamba įspūdingai, bet ar iš tikrųjų tai veikia? Multitaskingas, arba daugybinių užduočių atlikimas vienu metu, ilgą laiką buvo laikomas efektyvumo ženklu. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai vis dažniau atskleidžia, kad multitaskingas mažina darbingumą ir tiesiogiai prisideda prie perdegimo. Kodėl taip nutinka, kaip tai veikia mūsų smegenis ir ką daryti, jei jautiesi nuolat
Darbas iš namų – daugelio svajonė, ypač dėl lankstumo, patogumo ir galimybės dirbti su šlepetėmis. Tačiau per pandemiją tapęs norma, šis darbo būdas greitai atskleidė ir nematomą riziką: susiliejusias ribas tarp profesinio ir asmeninio gyvenimo. Kai darbas persikelia į tavo svetainę ar virtuvės kampą, labai lengva… niekada „nepabaigti darbo“. O poilsio valandos ima tirpti, likdamos
Daugelis iš mūsų mėgaujasi rytine kava kaip ritualu, kuris pažadina ir įkvepia dienai. Tačiau ne visada susimąstome, kaip ilgai kofeinas veikia organizmą ir kokią įtaką turi mūsų miego kokybei.Ar viena popietinė kava gali sutrikdyti nakties poilsį? Ir kiek laiko prieš miegą verta jos atsisakyti? 🌟 Kaip kofeinas veikia mūsų kūną? Kofeinas – tai natūralus stimuliatorius,
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas vis dažniau siejamas su vėlyvais vakarais prie ekranų – kompiuterių, telefonų ar televizorių. Atrodo nekaltas įprotis dar šiek tiek „paskrolinti“ prieš miegą gali turėti kur kas didesnį poveikį nei manome. Vienas iš svarbiausių šio poveikio mechanizmų – melatoninas, dar vadinamas „miego hormonu“. 🧠 Kas yra melatoninas? Melatoninas – tai hormonas, kurį gamina