Ši kategorija skirta visiems, kurie nori aktyvumo savo kasdienybėje. Čia rasite patarimų pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams – nuo kardio ir jėgos treniruočių, iki funkcionalaus treniravimosi bei namų sporto kampelio įrengimo idėjų. Straipsniai padės susikurti asmeninę treniruočių programą ir išlaikyti nuolatinį motyvaciją siekiant fizinio tobulėjimo.
Kūno svorio pratimai – tai viena paprasčiausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo formų. Jiems nereikia sporto klubo, brangios įrangos ar sudėtingų programų – pakanka savo kūno ir šiek tiek vietos namuose. Tačiau dažnas klausimas išlieka: ar kūno svorio pratimų pakanka stipriam, tvirtam ir funkcionaliam kūnui sukurti? Šiame straipsnyje aptarsime kūno svorio treniruočių privalumus, ribotumus ir pateiksime
Pradėti bėgioti – viena geriausių dovanų, kurią galite padaryti savo sveikatai. Tačiau daug žmonių entuziazmas išblėsta jau po pirmų bandymų, nes pradžia būna per sunki, per skubi arba tiesiog neteisingai suplanuota. Šis straipsnis – aiškus ir praktiškas gidas, kaip pasiruošti pirmajai bėgimo treniruotei taip, kad patirtis būtų maloni, saugi ir motyvuojanti. 1. Nusiteikimas: svarbiausia –
Sportuoti lauke žiemą ar esant minusinei temperatūrai gali būti ne tik malonu, bet ir labai naudinga sveikatai – jei pasirinkta tinkama apranga. Netinkamai apsirengus, kyla peršalimo, raumenų patempimų ar net nušalimų rizika. Todėl svarbu žinoti, kaip apsirengti, kad kūnas būtų apsaugotas, bet neperkaistų. 🧥 Kodėl tinkama apranga žiemą yra itin svarbi? Sportuojant organizmas greitai sušyla,
Šiuolaikinis žmogus praleidžia sėdėdamas daugiau nei bet kada anksčiau. Darbas prie kompiuterio, ilgos kelionės automobiliu, vakarai prie televizoriaus ar telefono – visa tai lemia, kad daugelis iš mūsų sėdime net 8–10 valandų per dieną.Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo nekalta, tačiau medicinos tyrimai aiškiai rodo – sėdimas gyvenimo būdas yra naujoji rūkymo forma, turinti rimtų pasekmių
Lietuvoje turime visus keturis metų laikus – nuo žvarbių žiemų iki karštų vasarų. Toks klimatas žavi savo įvairove, bet kartu ir kelia iššūkių mūsų fiziniam aktyvumui. Vieniems šaltis tampa priežastimi likti ant sofos, kiti skundžiasi vasaros karščiu.Vis dėlto, aktyvumas ištisus metus įmanomas, jei išmokstame prisitaikyti prie orų ir išnaudoti jų teikiamus privalumus. ☀️ Pavasaris –
Daugelis žmonių, pradėję sportuoti, tikisi greitų rezultatų – matomesnių raumenų, sumažėjusio svorio ar tiesiog geresnės savijautos. Tačiau kūno pokyčiai – tai procesas, kuriam reikia kantrybės, nuoseklumo ir tinkamo požiūrio. Taigi, per kiek laiko realiai galima pamatyti rezultatus ir nuo ko tai priklauso? Pirmieji pokyčiai: kas vyksta per pirmas savaites? Pirmosiomis savaitėmis po to, kai pradedate
Po intensyvesnių treniruočių daugelis pajuntame uždelstą raumenų skausmą, vadinamą DOMS (delayed onset muscle soreness). Jis paprastai pasireiškia po 12–48 valandų ir yra natūralus organizmo prisitaikymo prie krūvio ženklas. Nors nemalonu, šį diskomfortą galima sušvelninti visiškai natūraliai. Štai išsamus planas, padėsiantis greičiau atsigauti ir vėl su džiaugsmu judėti. Svarbu: ši informacija – bendro pobūdžio. Jei skausmas
Fizinė veikla yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos pagrindų. Tarp daugybės galimų pasirinkimų du paprasčiausi ir prieinamiausi – bėgimas ir ėjimas. Abu jie teikia didžiulę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina raumenis, gerina nuotaiką ir mažina daugelio lėtinių ligų riziką. Tačiau klausimas, kuris dažnai kyla pradedantiesiems ar turintiems sveikatos iššūkių: kas geriau širdžiai ir sąnariams –
Tinkama mityba yra neatsiejama fizinio aktyvumo dalis. Net ir intensyviai sportuodami nepasieksime maksimalių rezultatų, jei mūsų organizmas negaus reikiamos energijos ir maistinių medžiagų. Daugelis žmonių klausia: ką valgyti prieš treniruotę, kad užtektų jėgų, ir ką po jos – kad raumenys greičiau atsistatytų? Pasidalinsime paprastomis taisyklėmis bei keliais lengvai pritaikomais receptais. Kodėl svarbi mityba prieš treniruotę?
Nugaros skausmas – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus problemų. Ilgos valandos prie kompiuterio, mažas fizinis aktyvumas, netaisyklinga laikysena ar net stresas – visa tai gali lemti diskomfortą. Tačiau gera žinia ta, kad tinkamai parinkta fizinė veikla gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir sustiprinti stuburą, pagerinti laikyseną bei bendrą savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime, ką sportuoti, jei