Šioje kategorijoje pateikiamos praktinės priemonės ir technikos, skirtos streso mažinimui ir atsipalaidavimui. Straipsniai aptaria kvėpavimo pratimus, meditacijos technikas, meninės terapijos metodus bei kitas strategijas, kurios padeda sumažinti kasdienį stresą ir išlaikyti psichologinę bei fizinę pusiausvyrą.
Stresas nėra tik „psichologinė būsena“ – jis turi labai aiškią biologinę bazę. Mūsų smegenys ir kūnas nuolat stebi aplinką, ieškodami pavojų, ir kai tik jaučia grėsmę (net jei tai tik el. laiškas iš vadovo), paleidžia senovinę apsaugos sistemą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas vyksta smegenyse streso metu ir kaip šį supratimą galime naudoti kasdieniam gyvenimui pagerinti.
Kai mintys lekia nesustodamos, o kūnas jaučia įtampą, užmigti tampa iššūkis. Būtent tokiomis akimirkomis padeda progresyvinė raumenų relaksacija (PRR) – mokslu pagrįsta, paprasta praktika, padedanti atsipalaiduoti nuo galvos iki kojų. 🔍 Kas yra progresyvinė raumenų relaksacija? Tai atsipalaidavimo technika, kurią XX a. pradžioje sukūrė amerikiečių gydytojas Edmundas Jacobsonas. Ji remiasi principu, kad sąmoningas raumenų įtempimas
Stresas dažnai kaupiasi ne tik mintyse, bet ir kūne. Įtampa sprandui, širdžiai ir kvėpavimui siunčia žinutę: „pavojus“. Norint tai pertraukti, vien minčių keitimo nepakanka. Laimei, mūsų pojūčiai – kvapas, garsas, prisilietimas – gali tapti greitu ir veiksmingu įrankiu, padedančiu grįžti į ramybės būseną. Šiame straipsnyje – apie tai, kaip suaktyvinti pojūčius ir sukurti sau kasdienę
Rytinis kavos puodelis daugeliui – tarsi mažas dienos ritualas: kvapas, šiluma, pažadinta mintis. Tačiau vis daugiau žmonių pastebi, kad po kelių gurkšnių atsiranda rankų drebulys, nerimo jausmas ar padidėjęs širdies ritmas. Ar tai sutapimas, ar kava išties daro įtaką mūsų emocinei būsenai? Pasirodo, ryšys tarp kofeino ir nerimo yra ne tik realus, bet ir moksliškai
Ar kada nors pastebėjai, kaip mylima daina gali akimirksniu pakeisti tavo nuotaiką, ramus foninis garsas padeda susikaupti, o gamtos šnarėjimas atpalaiduoja kūną?Muzika – tai ne tik menas, bet ir galinga terapinė priemonė, kuri vis dažniau naudojama sveikatingumo, psichologijos ir net medicinos srityse. Mokslininkai ir terapeutai jau seniai tyrinėja, kaip garsai veikia žmogaus emocinę ir fizinę
Gyvenimo tempas nuolat spartėja, o informacijos srautas neretai tampa pribloškiantis. Todėl vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip sustoti, nurimti ir grįžti į save. Meditacija – vienas iš paprasčiausių, bet kartu ir galingiausių būdų tai padaryti. Tačiau dažnai meditacija atrodo kaip mistiška praktika, skirta tik ypatingiems žmonėms, turintiems daug kantrybės ir laiko.Gera žinia ta, kad medituoti
Stresas dažnai laikomas emocine būsena – nervinė įtampa, susierzinimas, nerimas. Tačiau jis labai realiai pasireiškia kūne. Mūsų organizmas „kalba“, kai kažkas nėra gerai, bet dažnai mes nemokame ar nesugebame jo išgirsti. O kai signalai ignoruojami ilgą laiką, jie ima reikštis kaip skausmai, nuovargis, nemiga ar net ligos. Gera žinia – kai išmokstame atpažinti šiuos ženklus,
Kiek kartų per dieną pasakome sau: „Neturiu laiko net atsikvėpti“? O galbūt pažįstamas jausmas, kai dienos pabaigoje atrodo, kad perdegimas jau lipa ant kulnų? Laimei, sprendimas kartais yra paprastesnis, nei atrodo – tai mikropauzės. Kas yra mikropauzės? Mikropauzės – tai trumpos, sąmoningos pertraukos nuo veiklos, trunkančios nuo kelių sekundžių iki 2–5 minučių. Jos nėra „mini
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai verčia mus jaustis įsitempusiais ir pervargusiais. Laimei, yra greitų ir efektyvių būdų, kaip per kelias minutes atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Štai keletas lengvai pritaikomų technikų, kurios padės atgauti vidinę ramybę bet kur ir bet kada. 1. Giluminio kvėpavimo pratimas Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų nuraminti nervų sistemą – sąmoningas kvėpavimas. Pabandykite
Šiuolaikinis gyvenimas – tai nuolatinis ritmas, kuriame darbas, asmeniniai įsipareigojimai ir skaitmeninė informacija dažnai įgauna viršutinę poziciją. Dėl to daugelis patiria nuolatinį stresą, kuris gali pakenkti tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tačiau įvairios kasdienės strategijos, įpročių formavimas ir sąmoningi sprendimai padeda išlaikyti vidinę ramybę ir sumažinti streso poveikį. Remiantis naujausių sveikatingumo specialistų patarimais, čia pateikiame