„Darau viską vienu metu“ – skamba įspūdingai, bet ar iš tikrųjų tai veikia? Multitaskingas, arba daugybinių užduočių atlikimas vienu metu, ilgą laiką buvo laikomas efektyvumo ženklu. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai vis dažniau atskleidžia, kad multitaskingas mažina darbingumą ir tiesiogiai prisideda prie perdegimo.
Kodėl taip nutinka, kaip tai veikia mūsų smegenis ir ką daryti, jei jautiesi nuolat „įjungtas“, bet pavargęs?
🔄 Ką iš tikrųjų reiškia multitaskingas?
Multitaskingas – tai greitas perjunginėjimas tarp užduočių (pvz., atsakinėti į el. laiškus, klausyti susitikimo ir tuo pačiu rašyti dokumentą). Nors atrodo, kad darome kelis dalykus iškart, smegenys iš tiesų dėmesį perjunginėja, o ne skiria dviem veikloms vienodą koncentraciją.
🧪 Ką rodo tyrimai?
- Tyrimai Stanfordo universitete parodė, kad žmonės, kurie nuolat daro kelis dalykus vienu metu, atlieka užduotis lėčiau ir su daugiau klaidų.
- Multitaskingas mažina darbinę atmintį, t. y. gebėjimą išlaikyti informaciją ir priimti sprendimus.
- Ilgainiui tai sukelia kognityvinį nuovargį – smegenys perkaista, net jei fiziškai nejauti įtampos.
⚠️ Ryšys su perdegimu
Daugelis perdegusių žmonių jaučiasi „viską darę gerai“ – bet dažnai tai buvo per daug užduočių per trumpą laiką, nuolat blaškantis ir be tikros pertraukos.
Multitaskingas prisideda prie perdegimo, nes:
- Sunkina prioritetų nustatymą – viskas atrodo vienodai svarbu.
- Neleidžia giliai susikoncentruoti – darbas tampa paviršutiniškas.
- Mažina pasitenkinimą – viskas liko „lyg ir padaryta, bet ne iki galo“.
- Sutrinka poilsio kokybė – protas lieka įsijungęs, net kai kūnas ilsisi.
🧘♀️ Kaip pereiti nuo multitaskingo prie sąmoningo darbo?
✅ 1. Viena užduotis vienu metu
Net jei skiri tik 20 minučių – dirbk vieną veiklą pilnu dėmesiu. Vėliau pereik prie kitos.
✅ 2. Naudok techniką „Pomodoro“
25 min dėmesingo darbo + 5 min pertraukos. Tai padeda smegenims „kvėpuoti“.
✅ 3. Išjunk pranešimus
Laikinai išjunk el. pašto ir žinučių garsinius pranešimus. Tai ne per daug – tai būtina.
✅ 4. Dienos pabaigoje reflektuok
Kokie 1–3 darbai šiandien buvo svarbiausi? Ar juos atlikai sąmoningai, ar šokinėdamas(-a) per užduotis?
💡 Pabaigai
Multitaskingas gali atrodyti kaip įgūdis, bet iš tiesų – tai įprotis, kuris ilgainiui kenkia kokybei, emocinei būsenai ir sveikatai. Sąmoningas darbas, dėmesingas perėjimas nuo vieno prie kito ir mažiau blaškymosi – tai raktai į tvarų efektyvumą.
Ne kiek padarei, o kaip tai padarei, lemia tavo jausmą dienos pabaigoje. 🕊️
📋 Darbo ir poilsio ritmų sekimo lentelė (7 dienoms)
Ši lentelė padės pastebėti savo darbo įpročius, pertraukų kokybę ir savijautą, kad galėtum lengviau kurti balansą tarp darbo ir atsipalaidavimo.
| Diena | Laikas, kai dirbau susitelkęs | Kiek kartų dariau pertraukas | Kaip jaučiausi po darbo? | Ar buvau įsisukęs į multitaskingą? |
|---|---|---|---|---|
| Pirmadienis | ||||
| Antradienis | ||||
| Trečiadienis | ||||
| Ketvirtadienis | ||||
| Penktadienis | ||||
| Šeštadienis | ||||
| Sekmadienis |
✅ Kaip naudoti:
– Užpildyk kiekvienos dienos pabaigoje.
– Stebėk, kada jautiesi produktyviausiai.
– Pastebėk, kiek pertraukų darai ir kaip jos veikia tavo savijautą.
– Nuoširdžiai įvertink, kiek laiko iš tiesų dirbai vienu metu, o ne šokinėjai per užduotis.
Balansas atsiranda tada, kai jį pastebime. O stebėjimas – tai pirmas žingsnis į pokytį. 🌞🧠
