Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie protarpinį badavimą (angl. intermittent fasting) – tai ne tiek dieta, kiek mitybos modelis, kuriame numatomi tam tikri laikotarpiai, kai valgoma, ir kai nevalgoma. Internete gausu sėkmės istorijų, sveikatingumo specialistų rekomendacijų ir nuomonių – tačiau ar tai tik dar viena trumpalaikė mada, ar iš tikrųjų pagrįstas ir veiksmingas metodas?
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas – tai mitybos strategija, kai diena ar savaitė padalijama į „valgymo langus” ir „badavimo laikotarpius”. Populiariausi metodai:
- 16:8 – 16 valandų badavimas ir 8 valandos, kai leidžiama valgyti (pvz., valgoma nuo 12 iki 20 val.).
- 5:2 – penkias dienas valgoma įprastai, o dvi dienas per savaitę sumažinamas kalorijų kiekis (iki ~500 kcal).
- 24 val. badavimas – kartą ar du per savaitę visiškai nevalgoma 24 valandas.
Svarbu: tai nėra pasninkas ar alinantis badavimas, o kontroliuojamas, suplanuotas mitybos ciklas.
Galima nauda
- Svorio kontrolė – ribojant valgymo laiką, dažnai natūraliai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis.
- Insulino jautrumas – tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Riebalų deginimas – ilgesni pertraukos tarp valgymų gali skatinti riebalų naudojimą kaip energijos šaltinį.
- Lastelių atsinaujinimas – kai kurie tyrimai rodo, kad badavimas gali paskatinti autofagijos procesus (ląstelių valymąsi).
- Psichologinis palengvėjimas – nereikia nuolat skaičiuoti kalorijų ar valgyti kas 3 valandas.
Galimi pavojai ir kam netinka
- Nesubalansuota mityba – jei valgymo lange pasirenkamas nesveikas, perdirbtas maistas, protarpinis badavimas neturės teigiamo poveikio.
- Energijos trūkumas – kai kuriems pradedantiesiems gali pasireikšti nuovargis, dirglumas ar galvos svaigimas.
- Netinka kai kuriems asmenims – nėštukėms, vaikams, sergantiems tam tikromis ligomis ar turintiems valgymo sutrikimų protarpinis badavimas nerekomenduojamas.
Kaip pradėti saugiai?
- Pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu.
- Pradėkite palaipsniui – pavyzdžiui, pratėskite laiką tarp vakarienės ir pusryčių.
- Rinkitės maistingą maistą – valgykite subalansuotai: baltymai, skaidulos, gerieji riebalai.
- Gerkite pakankamai vandens.
- Stebėkite savo savijautą – jei jaučiate silpnumą ar nuovargį, gali reikėti koreguoti mitybos modelį.
Išvada
Protarpinis badavimas gali būti veiksmingas ir sveikatai naudingas mitybos metodas, jei taikomas tinkamai ir atsakingai. Tai nėra stebuklingas sprendimas, bet jis gali padėti formuoti sveikesnius mitybos įpročius, jei yra pritaikytas individualiems poreikiams. Kaip ir bet kuri mitybos tendencija, svarbiausia – sąmoningumas, lankstumas ir sveikas požiūris į savo organizmą.
