Šiuolaikinis gyvenimo ritmas daugeliui žmonių nepalieka daug erdvės poilsiui. Net savaitgaliai dažnai tampa užimti darbais namuose, nesibaigiančiais reikalais ar papildomomis profesinėmis užduotimis. Tačiau vis daugiau specialistų kalba apie tai, kad bent viena visiškai laisva diena per savaitę yra būtina ne tik gerai savijautai, bet ir produktyvumui. Kodėl tai taip svarbu ir kaip tai pritaikyti savo gyvenime?
Kodėl laisva diena tokia reikalinga?
1. Nervų sistemos atstatymas
Nuolatinis informacijos srautas, skubėjimas ir atsakomybė įjungia „kovok arba bėk“ režimą, kurį valdo simpatinė nervų sistema. Tik poilsio diena be įsipareigojimų leidžia aktyvuoti parasimpatinę sistemą, atsakingą už ramybę, virškinimą ir organizmo regeneraciją.
2. Fizinio kūno atsistatymas
Darbo savaitė dažnai reikalauja daug energijos – tiek fizinės, tiek protinės. Jei savaitgalis taip pat būna pilnas veiklų, kūnas nespėja atsistatyti. Viena ramesnė diena gali sumažinti nuovargį, pagerinti imunitetą ir net sumažinti ligų riziką.
3. Psichologinė nauda
Laisva diena leidžia sumažinti stresą, atkurti emocinę pusiausvyrą, susigrąžinti džiaugsmą kasdienėse veiklose. Žmonės, kurie reguliariai ilsisi, dažniau jaučiasi laimingesni ir kūrybiškesni.
4. Produktyvumo augimas
Poilsis – tai ne tinginystė, o investicija. Žmonės, skiriantys bent vieną dieną visiškam poilsiui, dažnai grįžta į darbą su daugiau energijos ir aiškesniu mąstymu.
Kaip atrodo „visiškai laisva diena“?
- Be darbo – nesiųskite el. laiškų, nevykdykite profesinių užduočių.
- Be privalomų buitinių darbų – jei įmanoma, pasiruoškite iš anksto: apsipirkite penktadienį, namų tvarkymą atlikite šeštadienį.
- Be kaltės jausmo – leiskite sau pailsėti be minčių, kad „reikėtų būti produktyvesniam“.
Tai diena, skirta tik jūsų poreikiams: miegui, pasivaikščiojimams, skaitymui, bendravimui su artimaisiais ar net paprastam „nieko neveikimui“.
Naudingi patarimai, kaip susikurti tikrą poilsio dieną
1. Suplanuokite iš anksto.
Į savo savaitės planą įrašykite poilsio dieną taip pat, kaip susitikimus ar darbus. Jei ji suplanuota, bus lengviau jos laikytis.
2. „Atskirkite“ darbą.
Jei dirbate iš namų, išjunkite darbo kompiuterį ar bent jau atskirkite erdvę, kad nekiltų pagunda grįžti prie užduočių.
3. Pasirūpinkite buitimi iš anksto.
Apsipirkite, išskalbkite, sutvarkykite namus prieš savo poilsio dieną. Taip išvengsite spaudimo tą dieną tvarkytis.
4. Skirkite laiko sau.
Tai gali būti ilgesnis miegas, meditacija, pasivaikščiojimas gamtoje, knygos skaitymas ar filmo peržiūra. Svarbiausia – daryti tai, kas teikia ramybę.
5. Įtraukite artimuosius.
Poilsio dieną galima praleisti kartu su šeima ar draugais, bet rinkitės veiklas, kurios nekelia įtampos – bendrą vakarienę, išvyką į parką, stalo žaidimus.
6. Praktikuokite „skaitmeninį detoksą“.
Bent kelioms valandoms atsijunkite nuo telefono ar socialinių tinklų. Tai padės sumažinti informacinę perkrovą.
Pavyzdinis savaitgalio balansas
- Šeštadienis: aktyvi diena – tvarkymasis, apsipirkimas, susitikimai, hobiai.
- Sekmadienis: visiškai laisva diena – lėtas rytas, pasivaikščiojimas gamtoje, mėgstama knyga ar filmų maratonas, laikas su šeima.
Tokiu būdu turėsite ir produktyvumo, ir tikro poilsio balansą.
Pabaigai
Bent viena visiškai laisva diena per savaitę – tai ne prabanga, o būtinybė. Ji leidžia atkurti jėgas, stiprina imunitetą, mažina stresą ir suteikia daugiau energijos naujai savaitei. Leisdami sau sustoti, paradoksaliai tampame produktyvesni, kūrybiškesni ir laimingesni.
Poilsis – tai investicija į save. O tik atsipalaidavęs žmogus gali dirbti geriausiai.
