Šiandieniniame pasaulyje dažnai girdime raginimus „mąstyti pozityviai“, „išlikti stipriam“ ar „tiesiog šypsotis, nes viskas bus gerai“. Nors pozityvus požiūris gali padėti įveikti sunkumus, kai šis principas tampa prievarta slopinti neigiamas emocijas – kalbame jau apie toksinį pozityvumą.
Kas tai yra? Kaip atskirti sveiką optimizmą nuo emocinio bėgimo nuo realybės? Ir kaip iš tiesų išmokti priimti visas emocijas – net tas, kurios nemalonios?
💬 Kas yra „toksinis pozityvumas“?
Tai – nuolatinis spaudimas atrodyti laimingam, nepaisant to, ką iš tikrųjų jauti. Tai frazės, tokios kaip:
– „Galėjo būti blogiau.“
– „Nesiskųsk, juk viskas bus gerai.“
– „Nelaikyk savęs auka – galvok pozityviai!“
Toks elgesys dažnai kyla iš gerų ketinimų, tačiau gali sukelti priešingą efektą – žmogus jaučiasi nesuprastas, kaltina save dėl to, kad jaučia „netinkamas“ emocijas, ir užsidaro savyje.
🔍 Kodėl tai pavojinga?
Slopindami liūdesį, pyktį ar baimę – mes jų neišgyvename, o tik „sušluojame po kilimu“. Tokios emocijos niekur nedingsta – jos kaupiasi kūne ir psichikoje, virsta įtampa, nemiga, nerimu ar net fiziniais skausmais. Be to:
- Mažėja emocinis atsparumas, nes neleidžiame sau mokytis iš sunkumų.
- Trikdoma savirefleksija, kuri padeda pažinti save ir augti.
- Kenčia santykiai, nes tampame nenuoširdūs – ir su kitais, ir su savimi.
🌱 Sveikas požiūris: visos emocijos yra svarbios
Vietoje „dirbtinio pozityvumo“, verta ugdyti emocijų raštingumą – mokėjimą atpažinti, priimti ir išreikšti tai, ką jauti. Sveikas emocinis požiūris sako:
„Leidžiu sau jausti tai, ką jaučiu – be gėdos, be kaltės, be spaudimo keistis.“
🛠️ Naudingi patarimai, kaip ugdyti sveiką emocijų priėmimą
1. Vesk emocijų dienoraštį.
Kiekvieną dieną užrašyk, ką jauti – net jei tai pyktis, nuovargis ar nusivylimas. Emocijų įvardijimas padeda jas suprasti.
2. Leisk sau pabūti „negerai“.
Turi teisę pavargti, verkti, pykti ar liūdėti. Tai nereiškia, kad esi silpnas – tai reiškia, kad esi gyvas.
3. Venk frazių „reikėtų jaustis gerai“.
Vietoje to sakyk: „Aš jaučiu, kad dabar man sunku – ir tai normalu.“
4. Mokykis būti su emocijomis – ne jas kontroliuoti.
Užuot bandęs jas „pataisyti“, pabūk su jomis: pasivaikščiok, kvėpuok, išsikalbėk. Emocijos dažnai praeina greičiau, kai jų nestabdai.
5. Kurk saugias erdves tikrumui.
Pasikalbėk su žmogumi, kuris moka klausyti, o ne taisyti. Tokios emocinės oazės labai gydančios.
🧘♀️ Pabaigai – maža priminimų dozė
- Pozityvumas neturi būti prievarta.
- Tavo emocijos yra signalai, ne priešai.
- Tikras stiprumas – gebėjimas būti pažeidžiamu.
- Kartais geriausia pagalba sau – pasakyti: „Dabar man sunku, ir tai – žmogiška.“
Tad kitą kartą, kai norėsis paslėpti ašarą po šypsena ar pasakyti draugui „laikykis, viskas bus gerai“ – sustok, išklausyk, priimk. Emocinė sveikata prasideda nuo leidimo jausti.
🌧️➡️🌤️ Nes net ir po debesų – grįžta saulė. Ne todėl, kad juos ignoravome, o todėl, kad išmokome juos pergyventi.
