Kiekvienų metų sausį viešojoje erdvėje vis dažniau girdime terminą Mėlynasis pirmadienis. Jis vadinamas liūdniausia metų diena, kai daugelis žmonių jaučiasi prislėgti, pavargę, motyvacijos stoka tampa ypač juntama, o kasdieniai rūpesčiai atrodo sunkesni nei įprastai. Tačiau kas iš tiesų slypi už šios sąvokos – mokslas ar gražiai supakuotas mitas?
Kas yra Mėlynasis pirmadienis?
Mėlynasis pirmadienis (angl. Blue Monday) – tai trečiasis sausio pirmadienis. Teigiama, kad būtent tą dieną susiduria keli nepalankūs veiksniai: trumpa dienos šviesa, niūrūs orai, pošventinis nuovargis, finansinis spaudimas po Kalėdų ir Naujųjų metų bei neįgyvendinti naujametiniai pažadai.
Ši sąvoka atsirado XX a. pradžioje kaip rinkodaros kampanijos dalis, tačiau laikui bėgant ji tapo plačiai aptariama tema žiniasklaidoje ir socialiniuose tinkluose. Nors Mėlynasis pirmadienis neturi tvirto mokslinio pagrindo, daugelis žmonių pripažįsta, kad sausio vidurys emociškai tikrai nėra lengvas laikotarpis.
Kodėl būtent sausis toks sunkus emocinei sveikatai?
Net jei Mėlynasis pirmadienis nėra „oficialiai“ liūdniausia diena, sausio mėnuo objektyviai kelia daugiau iššūkių emocinei savijautai:
- Mažai saulės šviesos. Trumpesnės dienos ir pilki orai veikia mūsų biologinį laikrodį, mažina serotonino (laimės hormono) kiekį.
- Pošventinis emocinis nuosmukis. Šventės suteikia daug džiaugsmo, tačiau joms pasibaigus grįžta rutina, o kontrastas dažnai sukelia tuštumos jausmą.
- Finansinis stresas. Po šventinių išlaidų daug žmonių susiduria su piniginiais rūpesčiais.
- Spaudimas keistis. Naujametiniai pažadai (sportuoti, keisti mitybą, dirbti produktyviau) ne visada pavyksta, o tai gali kelti nusivylimą savimi.
- Nuovargis ir perdegimas. Metų pradžioje grįžtama į intensyvų darbo ritmą, kai energijos atsargos dar nėra atsinaujinusios.
Visa tai sudaro palankią terpę liūdesiui, apatijai ar net nerimui.
Mitas ar reali problema?
Svarbu pabrėžti – Mėlynasis pirmadienis nėra diagnozė. Tai nėra depresija ar kitas psichikos sutrikimas. Tačiau jis gali tapti signalu atkreipti dėmesį į savo emocinę būklę.
Jei liūdna nuotaika trunka kelias dienas – tai normalu. Tačiau jei:
- nuotaika prasta jau kelias savaites,
- dingsta motyvacija, džiaugsmas, energija,
- sutrinka miegas ar apetitas,
tai jau gali būti ženklas, kad reikalinga didesnė pagalba.
Kaip pasirūpinti savimi per Mėlynąjį pirmadienį?
Net ir niūriausią dieną galima padaryti šiek tiek šviesesnę. Štai naudingi ir realistiški patarimai, kurie padės pagerinti savijautą:
1. Leisk sau jaustis taip, kaip jautiesi
Nebūtina būti laimingam kiekvieną dieną. Priimk, kad liūdesys – normali emocija, o ne silpnumo ženklas.
2. Judėk, net jei nesinori
Net trumpas pasivaikščiojimas lauke ar lengvas tempimas namuose padeda suaktyvinti organizmą ir pagerinti nuotaiką.
3. Ieškok šviesos
Stenkis kuo daugiau būti natūralioje dienos šviesoje. Jei įmanoma – išeik pasivaikščioti dienos metu, atitrauk užuolaidas, sėdėk arčiau lango.
4. Maži, pasiekiami tikslai
Užuot spaudęs save „keisti gyvenimą“, išsikelk mažą tikslą vienai dienai – pavyzdžiui, anksti nueiti miegoti ar išgerti daugiau vandens.
5. Ribok socialinius tinklus
Lyginimasis su kitais, ypač žiemą, gali stiprinti neigiamas emocijas. Kartais atsitraukimas – geriausia savipagalba.
6. Pasikalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki
Atviras pokalbis su artimu žmogumi dažnai sumažina emocinę įtampą labiau nei bet koks patarimas.
7. Pasirūpink kūnu
Šiltas maistas, arbata, pakankamas miegas ir reguliarus valgymas turi didelę įtaką emocinei būklei.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Jei liūdesys, apatija ar nerimas neslūgsta ilgiau nei dvi savaites, trukdo kasdieniam gyvenimui ar kyla beviltiškų minčių – labai svarbu kreiptis į psichologą, psichoterapeutą ar kitą sveikatos specialistą. Pagalbos ieškojimas – tai rūpestis savimi, o ne silpnumas.
Pabaigai
Mėlynasis pirmadienis gali būti ir mitas, ir priminimas – priminti sau, kad emocinė sveikata reikalauja dėmesio, ypač tamsiuoju metų laikotarpiu. Net jei ši diena išties sunkesnė, ji gali tapti gera proga sustoti, įsiklausyti į save ir padaryti bent vieną mažą dalyką savo gerovei.
Kartais būtent tokios dienos išmoko mus didžiausio dalyko – būti švelnesniems sau. 💙
