Daugelis svorio metimo ar kūno formavimo kelionę pradeda nuo tikslo sumažinti skaičių svarstyklėse. Tačiau tiesa ta, kad tas skaičius ne visada atspindi realius kūno pokyčius. Kiek sveriate gali būti klaidinantis rodiklis, jei neatsižvelgiama į tai, iš ko sudarytas tas svoris – kiek organizme yra raumenų, riebalų, vandens ir kitų komponentų.
Kas yra kūno sudėtis?
Kūno sudėtis apibūdina, kokią dalį jūsų bendro kūno svorio sudaro:
- Raumenų masė
- Riebalų masė
- Kaulų masė
- Vanduo
Tai kur kas tikslesnis sveikatos ir fizinės formos rodiklis nei vien tik bendras svoris. Du žmonės gali sverti tiek pat, bet vienas iš jų gali turėti daugiau raumenų ir mažiau riebalų – atrodys lieknesnis, jausis energingesnis ir bus sveikesnis.
Kodėl svarstyklės gali klaidinti?
- Raumenys sveria daugiau nei riebalai – pradėjus sportuoti, svoris gali net padidėti, nes auga raumenų masė, nors riebalų kiekis mažėja.
- Skysčių svyravimai – hormonai, mityba, stresas ir net miegas gali paveikti organizme susikaupusį vandens kiekį. Kartais per dieną svoris gali kisti net 1–2 kg vien dėl skysčių.
- Trumpalaikiai pokyčiai – pasvėrimas po sočios vakarienės ar sunkaus treniruotės gali duoti klaidingą įspūdį apie progresą.
Kaip sekti kūno pokyčius efektyviau?
- Kūno sudėties analizė – specialūs svėrimo aparatai arba bioimpedansinės svarstyklės leidžia įvertinti riebalų ir raumenų santykį.
- Matavimai – juosmens, klubų, rankų ir šlaunų apimtys dažnai parodo daugiau nei svarstyklės.
- Nuotraukos – periodinės nuotraukos padeda pastebėti vizualinius pokyčius, kurie ne visada atsispindi svoryje.
- Savigarba ir savijauta – kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai dažnai yra geriausias rodiklis, kad esate teisingame kelyje.
Išvada
Svoris – tik vienas iš daugelio rodiklių. Norint tikrai suprasti savo progresą, svarbu žiūrėti giliau – į kūno sudėtį. Atsisakykime vien tik skaičiaus svarstyklėse ir pradėkime vertinti tai, kaip jaučiamės, kaip atrodome ir kokią įtaką mūsų pasirinkimai turi ilgalaikei sveikatai. Tik tada svorio kontrolė tampa tvari ir išmintinga.
