Kaip greitai sumažinti pilvo pūtimą: būdai, kurie tikrai padeda

Greičiausiai pilvo pūtimą sumažina tai, kas padeda dujoms judėti žarnynu: trumpas pasivaikščiojimas, švelnus pilvo masažas pagal storosios žarnos kryptį ir šiltas negazuotas gėrimas, pavyzdžiui, pipirmėčių arbata. Kol pilvas pūstas, nevalgykite daug iš karto ir negerkite gazuotų gėrimų. Jei pūtimas kartojasi kasdien, greiti būdai tik palengvina simptomus, todėl verta ieškoti priežasties.

Kodėl pilvas išsipučia

Dažniausia priežastis yra dujos. Jų atsiranda dėl nuryto oro (skubant valgyti, kalbant kramtant, geriant per šiaudelį, kramtant gumą) ir dėl to, kad storojoje žarnoje bakterijos raugina nesuvirškintus angliavandenius. Klivlando klinikos specialistų teigimu, dažna pūtimo priežastis yra ir vidurių užkietėjimas, o pūtimo jausmą gali sustiprinti per daug druskos, stresas ir prastas miegas.

Kodėl pilvą pučia būtent po valgio, išsamiai aprašėme straipsnyje kodėl pučia pilvą pavalgius. Čia daugiausia dėmesio skiriame tam, ką daryti, kai pūtimas jau prasidėjo.

9 būdai greitai sumažinti pilvo pūtimą

1. Eikite pasivaikščioti

Judėjimas skatina žarnyno veiklą, todėl maistas, išmatos ir dujos juda greičiau. Tai patvirtina ir NHS, ir Klivlando klinika: fizinis aktyvumas padeda net tada, kai pilvas jau išpūstas. Užtenka ramaus pasivaikščiojimo, nebūtina sportuoti intensyviai. Jei negalite išeiti į lauką, pavaikščiokite po namus ar laiptais.

2. Pamasažuokite pilvą

Storoji žarna eina aukštyn dešine pilvo puse, skersai po šonkauliais ir žemyn kaire puse. Masažas šia kryptimi padeda dujoms judėti.

1. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite.
2. Pradėkite apatinėje dešinėje pilvo dalyje.
3. Švelniai spausdami delnu veskite ranką aukštyn link šonkaulių.
4. Tada skersai per pilvą į kairę pusę.
5. Ir žemyn kairiąja puse link klubo.
6. Kartokite kelias minutes, spauskite tiek, kad nebūtų skausminga.

3. Išgerkite pipirmėčių arbatos

NHS pataria išbandyti pipirmėčių arbatą, kai vargina dujos. Pipirmėčių aliejus atpalaiduoja žarnyno raumenis, todėl gali palengvinti spazmus ir pūtimą, ypač esant dirgliosios žarnos sindromui. Vaistinėse parduodamos ir pipirmėčių aliejaus kapsulės, tačiau jas vartoti verta pasitarus su vaistininku ar gydytoju. NHS nurodo, kad dažnas šalutinis poveikis yra rėmuo ir nevirškinimas, o be gydytojo patarimo jų nereikėtų vartoti ilgiau nei 2 savaites.

4. Gerkite paprastą vandenį, ne gazuotus gėrimus

Gazuoti gėrimai įneša į skrandį papildomų dujų, todėl, kol pilvas pūstas, rinkitės negazuotą vandenį ar žolelių arbatą. NHS taip pat pataria riboti alkoholį ir kofeiną. Pakankamas skysčių kiekis svarbus ir ilgesniam laikui: jis padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

5. Kelias valandas valgykite lengviau

Kai pilvas išpūstas, didelė porcija tik dar labiau apkraus skrandį. Jei esate alkani, rinkitės nedidelį, lengvai virškinamą užkandį ir valgykite lėtai, užsičiaupę. Šiuo metu geriau atidėti ankštinius, kopūstus, svogūnus, riebų ir aštrų maistą bei produktus su saldikliu sorbitoliu. Daugiau apie tai, kas dažniausiai sukelia pūtimą, rasite straipsnyje produktai, nuo kurių pučia pilvą.

6. Atsisakykite to, kas didina nuryjamo oro kiekį

Kol pilvas pūstas, nekramtykite gumos, nečiulpkite saldainių, negerkite per šiaudelį ir nerūkykite. Visi šie įpročiai skatina nuryti daugiau oro.

7. Atsipalaiduokite ir ramiai pakvėpuokite

Stresas ir nerimas gali stiprinti virškinimo simptomus. Klivlando klinikos specialistai siūlo kelias minutes skirti sau: ramiai pakvėpuoti, pamedituoti, atlikti švelnius jogos ar tempimo pratimus. Paprastas būdas: atsisėskite ar atsigulkite, uždėkite ranką ant pilvo, lėtai įkvėpkite per nosį, kad pakiltų pilvas, ir ilgiau iškvėpkite per burną. Daugiau pratimų rasite straipsnyje kvėpavimo pratimai nuo streso.

8. Jei kelias dienas nesituštinote, rūpinkitės viduriais

Jei pilvą pučia ir kartu jau kelias dienas nesituštinote, pūtimą greičiausiai sukelia vidurių užkietėjimas. Tokiu atveju padeda judėjimas, vanduo ir tirpiosios skaidulos (avižos, sėmenys). Kai to neužtenka, vaistininkas gali patarti dėl vidurius laisvinančių priemonių. Plačiau apie tai skaitykite straipsnyje vidurių užkietėjimas: ką daryti.

9. Pasitarkite su vaistininku dėl priemonių nuo dujų

Vaistinėse yra nereceptinių priemonių nuo dujų ir pūtimo. Jų veiksmingumas skiriasi: pavyzdžiui, Klivlando klinikos specialistai pastebi, kad dujų burbulus smulkinantys preparatai tyrimais aiškiai nepagrįsti, nors kai kuriems žmonėms padeda. Anglies tablečių nuo pūtimo jie nerekomenduoja. Vaistininkas padės parinkti tinkamą priemonę, įvertinęs kitus jūsų vartojamus vaistus.

Praktinis patarimas: jei pilvą pučia vakare, po vakarienės trumpai pasivaikščiokite, o prieš miegą nesigulkite iš karto. Toks įprotis dažnai padeda daugiau nei bet kokia priemonė iš vaistinės.

Kai pilvą pučia ne dujos

Ne kiekvienas pūtimas atsiranda dėl dujų. Klivlando klinikos specialistai išskiria tris pagrindines priežasčių grupes: dujas, vidurių užkietėjimą ir skysčių susilaikymą. Nuo to priklauso, kas padės greičiausiai.

• Dujos. Pilvas „burbuliuoja“, palengvėja atsirūgus ar išleidus dujas. Labiausiai padeda judėjimas, masažas ir pipirmėčių arbata.
• Vidurių užkietėjimas. Jaučiate sunkumą apatinėje pilvo dalyje, kelias dienas nesituštinote arba tuštinatės sunkiai. Padeda vanduo, judėjimas ir tirpiosios skaidulos, o ne vien priemonės nuo dujų.
• Skysčių susilaikymas. Pilvas atrodo pabrinkęs, ypač suvalgius sūraus maisto. Per didelis druskos kiekis skatina skysčių kaupimąsi audiniuose, todėl padeda mažiau sūdyti maistą ir rinktis mažiau perdirbtų produktų.

Moterims pūtimą dažnai sustiprina ir hormonų svyravimai. Estrogenai skatina skysčių susilaikymą, o estrogenai ir progesteronas keičia žarnyno judrumą, todėl pilvas dažniau pučia prieš mėnesines, nėštumo metu ir perimenopauzėje. Kodėl taip nutinka ir kaip sau padėti, rašome straipsnyje kodėl pučia pilvą prieš mėnesines.

Ko nedaryti, kai pučia pilvą

• Negerkite gazuoto vandens, limonado ar alaus „kad atsirūgtumėte“. Tai tik prideda dujų.
• Nevalgykite gausiai vėlai vakare ir nesėdėkite susikūprinę.
• Neskubėkite staiga didinti skaidulų. Jei iki šiol valgėte mažai daržovių ir viso grūdo produktų, staigus jų kiekio padidinimas gali pūtimą sustiprinti. Didinkite palaipsniui.
• Nesirinkite griežtų dietų patys. Jei atsisakysite daug produktų iš karto, rizikuojate mityba tapti nepilnavertė, o tikrosios priežasties vis tiek nežinosite.
• Nevartokite vaistų „dėl visa ko“ nepasitarę su vaistininku, ypač jei esate nėščia, žindote ar vartojate kitus vaistus.

Kai pilvą pučia darbe ar kelionėje

Ne visada galima atsigulti ir pamasažuoti pilvą. Tokiu atveju padeda paprasti veiksmai:

1. Atsistokite ir pavaikščiokite bent kelias minutes, pavyzdžiui, koridoriumi ar laiptais.
2. Atsisėskite tiesiai, nesikūprinkite, atlaisvinkite diržą ar ankštą juosmenį.
3. Išgerkite stiklinę negazuoto vandens ar žolelių arbatos.
4. Kelias minutes ramiai, lėtai pakvėpuokite pilvu.
5. Artimiausią valgį pasirinkite nedidelį ir valgykite lėtai, gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį.

Ilgų kelionių metu, kai daug sėdima, stenkitės per sustojimus pasivaikščioti ir vietoj gazuotų gėrimų turėti buteliuką paprasto vandens. Jei pilvą darbe pučia kasdien, atkreipkite dėmesį į pietų dydį, tempą ir tai, ką geriate prie stalo.

Kaip išvengti pūtimo ateityje

Greiti būdai padeda šiandien, bet jei pilvą pučia dažnai, verta pakeisti kasdienius įpročius:

• Valgykite mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Taip skrandis neperpildomas.
• Veskite mitybos ir simptomų dienoraštį kelias dienas ar savaites. Užsirašykite, ką valgėte, kada prasidėjo pūtimas, kas jį palengvino. Klivlando klinikos specialistų teigimu, dažniausiai netoleruojami produktai yra laktozė, kopūstinės daržovės ir pupelės, česnakai ir svogūnai, glitimas, fruktozė ir dirbtiniai saldikliai.
• Judėkite reguliariai. Klivlando klinika mini bendrąsias rekomendacijas: po 30 minučių aerobinės veiklos 5 dienas per savaitę ir jėgos pratimai 2 kartus per savaitę.
• Ribokite druską. Per didelis druskos kiekis skatina skysčių susilaikymą audiniuose, o tai gali sustiprinti pūtimo jausmą.
• Rūpinkitės reguliariu tuštinimusi: gerkite pakankamai vandens, skaidulų kiekį didinkite pamažu.

Jei pūtimas ir toliau kartojasi, gydytojas ar dietologas gali pasiūlyti mažai FODMAP turinčią dietą. Joje laikinai atsisakoma lengvai rūgstančių angliavandenių, o paskui jie po vieną grąžinami, siekiant nustatyti, kurie sukelia simptomus. Ši dieta dažnai taikoma esant dirgliosios žarnos sindromui, tačiau ją geriausia taikyti prižiūrint specialistui, nes ilgai laikytis griežtų apribojimų nerekomenduojama.

Kada kreiptis į gydytoją

Užsiregistruokite pas šeimos gydytoją, jei:

• pilvą pučia reguliariai arba pūtimas trunka ilgiau nei savaitę;
• pūtimas nepraeina pakeitus mitybą ir įpročius;
• svoris mažėja be aiškios priežasties;
• išmatose matote kraujo;
• pasikeitė tuštinimosi dažnis, kartojasi vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• pūtimas trukdo kasdienei veiklai.

Kuo skubiau kreipkitės į gydytoją, jei pūtimą lydi:

• pilvo skausmas, pykinimas ar vėmimas;
• karščiavimas ar šaltkrėtis;
• pilve apčiuopiamas gumbas ar patinimas;
• negalite pasituštinti ar išleisti dujų.

Nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą (112), jei pilvas išsipūtęs ir staiga prasidėjo stiprus pilvo skausmas, vemiate krauju ar vėmalai panašūs į kavos tirščius, jaučiate skausmą krūtinėje ar labai sunkiai kvėpuojate.