Sportas ir judėjimas
Judėti verta ne dėl rekordų, o dėl savijautos ir sveikatos. Čia — kaip pradėti, ko tikėtis ir kaip treniruotis saugiai.
Sportas ir judėjimas
Ką valgyti prieš ir po treniruotės: laikas, porcijos ir pavyzdžiai
Prieš treniruotę svarbiausia lengvai virškinami angliavandeniai, po jos – angliavandenių ir baltymų derinys per porą valandų. Štai kaip tai pritaikyti kasdien.
Visi straipsniai
Sportas ir judėjimas
Jėgos treniruotės moterims: nauda, programa ir dažniausi mitai
Jėgos treniruotės padeda išlaikyti raumenis ir kaulus, gerina pusiausvyrą ir medžiagų apykaitą. Užtenka 2 treniruočių per savaitę po 20–30 minučių.
Sportas ir judėjimas
Kaip pradėti bėgioti: 9 savaičių planas pradedančiajai
Pradėkite nuo bėgimo ir ėjimo intervalų tris kartus per savaitę. Per 9 savaites daugelis pradedančiųjų pasiekia 30 minučių nepertraukiamo bėgimo.
Sportas ir judėjimas
Raumenų skausmas po treniruotės: kodėl atsiranda ir kas padeda
Uždelstas raumenų skausmas atsiranda per 1–3 dienas po neįprasto krūvio ir paprastai praeina per kelias dienas. Paaiškiname, kas padeda ir kada skausmas jau nebėra normalus.
Sportas ir judėjimas
Tempimo pratimai: 10 pratimų visam kūnui ir kaip juos daryti
Tempimo pratimai gerina lankstumą ir sąnarių judesių amplitudę. Užtenka 5–10 minučių 2–3 kartus per savaitę, kiekvieną padėtį laikant apie 30 sekundžių.
Sportas ir judėjimas
Vaikščiojimo nauda: ką duoda kasdienis greitas ėjimas
Greitas ėjimas – paprasčiausias būdas pasiekti savaitės fizinio aktyvumo normą. Jis stiprina širdį, kaulus ir raumenis, gerina nuotaiką bei miegą ir mažina daugelio lėtinių ligų riziką.
Sportas ir judėjimas
Treniruotės namuose be inventoriaus: 10 pratimų ir 3 programos
Visavertę treniruotę galima atlikti svetainėje: užtenka kėdės, sienos ir kilimėlio. Pateikiame 10 pratimų ir tris programas – nuo 10 minučių iki 30 minučių.