Svorio kontrolė
Tvarus svorio metimas — tai įpročiai, o ne greitos dietos. Pateikiame tai, ką rodo mokslas, ir perspėjame apie rizikas.
Svorio kontrolė
Kaip numesti svorio nuo pilvo: kas iš tikrųjų veikia
Riebalų vien nuo pilvo „nudeginti“ neįmanoma, tačiau pilvo apimtis mažėja, kai mažėja bendras riebalų kiekis. Štai ką verta keisti mityboje, judėjime ir dienos ritme.
Visi straipsniai
Svorio kontrolė
Didelis potraukis saldumynams: priežastys ir kaip jį suvaldyti
Potraukis saldumynams dažniausiai nėra valios trūkumas. Jį skatina ilgos pertraukos tarp valgių, nuovargis, stresas, įpročiai ir hormonų svyravimai – ir visa tai galima pakeisti.
Svorio kontrolė
Kaip numesti svorio be sporto: mityba ir kasdienis judėjimas
Numesti svorio be sporto salės įmanoma – svarbiausia mityba ir daugiau kasdienio judėjimo. Paaiškiname, ką keisti ir kodėl judesys vis tiek svarbus sveikatai.
Svorio kontrolė
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: kas veikia, o kas – mitas
Medžiagų apykaitą daugiausia lemia genai ir kūno sudėjimas, bet ją galima šiek tiek paveikti: auginti raumenis, valgyti pakankamai baltymų, daugiau judėti ir vengti drastiškų dietų.
Svorio kontrolė
Kaip ilgiau jaustis sotiai: baltymai, skaidulos ir valgymo tempas
Sotumą lemia ne tik kalorijos. Baltymai, skaidulos, didelis maisto tūris, mažai perdirbti produktai ir lėtas valgymas padeda valgyti mažiau ir nejausti nuolatinio alkio.
Svorio kontrolė
Svorio metimo plato: kodėl svoris sustoja ir ką daryti
Svorio metimo plato ištinka beveik visas, kurios meta svorį. Paaiškiname, kodėl kūnas „sustoja“, kaip atskirti tikrą plato nuo vandens svyravimų ir ką keisti.
Svorio kontrolė
Kiek kalorijų reikia moteriai per dieną: normos pagal amžių
Vidutinei moteriai per dieną reikia apie 2000 kcal, tačiau tikrasis poreikis priklauso nuo amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo. Pateikiame EFSA normas ir paprastą skaičiavimo būdą.