Sausa oda žiemą: priežastys ir dermatologų patarimai

Sausa oda žiemą yra labai dažna, nes šaltas, vėjuotas oras lauke ir šildomų patalpų sausas oras viduje ištraukia iš odos drėgmę. Daugiausia padeda keli paprasti dalykai: trumpas dušas drungnu vandeniu, drėkinamasis kremas ar tepalas iš karto po prausimosi, bekvapės priemonės, pirštinės ir oro drėkintuvas miegamajame. Jei oda skilinėja, kraujuoja, stipriai niežti ar sausumas nepraeina nepaisant priežiūros, verta kreiptis į gydytoją.

Kodėl žiemą oda sausėja

Sveika oda turi apsauginį sluoksnį, kuris sulaiko drėgmę. Kai šis barjeras nusilpsta, vanduo iš odos garuoja greičiau, ji tampa šiurkšti, įtempta, pleiskanoja ir niežti.

Cleveland Clinic išskiria kelias priežastis, kurios žiemą susideda kartu:

• šaltas, vėjuotas ir sausas oras – sausa oda dažnai paūmėja būtent žiemą;
• per karštas vanduo prausiantis ar maudantis;
• dažnas rankų plovimas, darbas lauke ar su cheminėmis medžiagomis;
• amžius – su metais riebalų liaukos gamina mažiau riebalų, o oda plonėja;
• ligos ir paveldimumas – alergijos, egzema, diabetas, inkstų ligos, genetinis polinkis.

Prie to dar prisideda šildomos patalpos: lauke šaltas oras sulaiko mažai drėgmės, o jį pašildžius patalpoje santykinė oro drėgmė tampa dar mažesnė.

Kodėl su amžiumi žiemos sausumas stipresnis

Jei pastebite, kad kiekvieną žiemą oda sausėja vis labiau, tai nebūtinai priežiūros klaida. Cleveland Clinic paaiškina, kad su amžiumi riebalų liaukos gamina mažiau riebalų, o oda plonėja, todėl ji greičiau netenka drėgmės. Daug moterų tai ypač pajunta perimenopauzės ir menopauzės metais.

Praktiškai tai reiškia, kad priemonės, kurios tiko prieš dešimt metų, dabar gali būti per lengvos. Vietoj losjono verta rinktis kremą, o labai sausoms vietoms – tepalą, ir kremą tepti dažniau, ne tik ryte ir vakare.

Kaip atpažinti sausą odą

Cleveland Clinic nurodo šiuos požymius:

• šiurkšti, įtempta, pleiskanojanti ar žvynuota oda;
• niežulys;
• įtrūkimai, kurie sunkesniais atvejais gali kraujuoti;
• paraudimas ar spalvos pokyčiai;
• smulkus bėrimas ar patinimas, kai sausumas stiprus.

Dažniausiai sausėja rankos, pėdos, veidas, alkūnės, oda aplink burną ir kojos. Labai sausa oda yra trapi, lengvai įtrūksta, o pro įtrūkimus gali patekti mikrobų ir sukelti infekciją.

Kaip teisingai praustis žiemą

Daug sausos odos problemų prasideda vonioje. Amerikos dermatologijos akademija (AAD) pataria:

1. Dušas ar vonia – 5–10 minučių. Ilgas buvimas vandenyje odą sausina.
2. Drungnas, ne karštas vanduo. Karštas dušas žiemą malonus, bet labiausiai pažeidžia odos barjerą.
3. Uždarykite vonios duris, kad patalpoje išliktų daugiau drėgmės.
4. Švelnus, bekvapis prausiklis ir tik ten, kur reikia. Nebūtina putoti viso kūno – dažniausiai pakanka pažastų ir kirkšnių. Dezodoruojantys muilai sausai odai dažnai per stiprūs.
5. Nusausinkite odą ją švelniai paspausdami rankšluosčiu, o ne trindami.
6. Skuskitės dušo pabaigoje, kai oda ir plaukeliai suminkštėję, o po to iš karto patepkite odą kremu.

Kaip drėkinti: kremas, tepalas ar losjonas

Drėkinamosios priemonės (emolientai) padengia odą apsaugine plėvele, kuri sulaiko drėgmę. NHS išskiria kelias jų formas:

• Losjonai – skysti, lengvai pasiskirsto, bet drėkina silpniausiai.
• Kremai – greitai susigeria, nėra labai riebūs, todėl tinka dienai.
• Tepalai – tiršti ir labiausiai drėkinantys, tinka labai sausai odai ir naktį.

AAD žiemą pataria rinktis kremą ar tepalą, o ne losjoną.

Kaip tepti, kad būtų naudos:

• tepkite iš karto po prausimosi, kol oda dar drėgna;
• kremą tepkite švelniai, plaukelių augimo kryptimi – NHS nurodo, kad taip mažiau užsikemša plaukų folikulai;
• tepkite kelis kartus per dieną: po kiekvieno rankų plovimo ir kaskart, kai oda jaučiasi sausa ar įtempta;
• NHS sausos odos būklėms rekomenduoja emolientą naudoti bent 3–4 kartus per dieną ir pabrėžia, kad jo naudojant beveik neįmanoma persistengti.

Sudedamosios dalys, kurias verta ieškoti. AAD sausai odai rekomenduoja priemones su jojobos aliejumi, dimetikonu, glicerinu, hialurono rūgštimi, pieno rūgštimi, lanolinu, mineraliniu aliejumi, vazelinu ar taukmedžio sviestu. Apie tai, kaip veikia hialurono rūgštis, plačiau rašome straipsnyje apie hialurono rūgštį.

Laikykite kremą šalia praustuvės ir rankinėje: jei jis po ranka, daug lengviau patepti rankas po kiekvieno plovimo.

Svarbus saugumo įspėjimas. NHS įspėja, kad drėkinamosios priemonės, tiek su parafinu, tiek be jo, turi būti laikomos atokiau nuo ugnies ir cigarečių. Drabužiai, patalynė ir tvarsčiai, į kuriuos įsigėrė emolientas, gali lengvai užsidegti, o skalbimas karštu vandeniu tokių likučių visiškai nepašalina.

Ko vengti žiemą

AAD dermatologai pataria, kai oda sausa, vengti:

• kvapiųjų medžiagų. Rinkitės priemones be kvapiųjų medžiagų (angl. fragrance-free). AAD atkreipia dėmesį, kad užrašas „bekvapis“ (angl. unscented) gali reikšti, jog kvapas tik užmaskuotas kitomis medžiagomis, kurios jautrią odą taip pat gali dirginti;
• alkoholio turinčių priemonių (išskyrus rankų dezinfekantą);
• retinoidų, kol oda labai sausa ir sudirgusi. Jei retinolį naudojate, žiemą gali tekti jį tepti rečiau ir derinti su drėkinamuoju kremu. Plačiau – straipsnyje apie retinolį;
• niežulį malšinančių kremų be dermatologo patarimo – daugelis jų gali dar labiau išsausinti odą;
• aptemptų drabužių, vilnos ar poliesterio tiesiai ant odos. Jei dėvite šiurkštų audinį, po juo vilkite medvilninį ar šilkinį sluoksnį.

Veidas, rankos ir lūpos: atskiri patarimai

Veidas

Žiemą veido odai dažnai reikia riebesnio kremo nei vasarą. Ryte, prieš išeidama į lauką, patepkite drėkinamąjį kremą, o ant neuždengtos odos – ir plataus spektro kremą nuo saulės su SPF 30 ar didesniu: AAD apsaugos nuo saulės rekomenduoja nepamiršti ir esant sausai odai. Daugiau apie tai – straipsnyje apie SPF apsaugą nuo saulės.

Jei veidas žiemą ne tik sausas, bet ir nuolat parausta, dilgčioja, matyti smulkios kraujagyslės, o paūmėjimai atsiranda šaltyje ar karštyje, tai gali būti rožinė. NHS nurodo, kad karštis ir šaltis yra vieni iš ją paūmėjančių veiksnių, todėl tokius simptomus verta parodyti gydytojui.

Rankos

Rankos žiemą nukenčia labiausiai, nes jas dažnai plauname, o lauke jos būna šaltyje. AAD pataria:

• turėti su savimi neriebų rankų kremą ir tepti jį po kiekvieno plovimo;
• mūvėti pirštines lauke šaltu, sausu oru;
• plaunant indus, dirbant su vandeniu ar valymo priemonėmis mūvėti apsaugines pirštines.

Pėdos, alkūnės ir blauzdos

Šios vietos žiemą dažnai būna šiurkščiausios. Kadangi tepalai yra tiršti ir labiausiai drėkina, NHS juos laiko tinkamais labai sausai odai ir naudojimui naktį. Vakare po dušo ant pėdų ir alkūnių užtepkite tepalo ar riebaus kremo, o ant pėdų užsimaukite medvilnines kojines, kad priemonė nesiteptų ant patalynės. Jei ant kulnų atsiranda gilių, skausmingų ar kraujuojančių įtrūkimų, ypač sergant diabetu, parodykite juos gydytojui.

Lūpos

Lūpas tepkite lūpų balzamu ar vazelinu. Jei balzamas dilgina ar kutena, AAD pataria jį pakeisti kitu, nes tai gali būti sudirginimo ženklas.

Oro drėgmė namuose

AAD rekomenduoja naudoti oro drėkintuvą, ypač miegamajame naktį, ir jį reguliariai valyti, kad neveistų pelėsis. Kad oras nebūtų per drėgnas, naudinga turėti paprastą drėgmės matuoklį: JAV aplinkos apsaugos agentūra (EPA) pataria namuose palaikyti mažesnę nei 60 proc. santykinę oro drėgmę, idealiai – 30–50 proc. Per didelė drėgmė skatina pelėsį, todėl drėkintuvo nereikėtų laikyti įjungto be sustojimo.

Kiti paprasti būdai:

• nekaitinkite patalpų per daug – kuo labiau pašildomas šaltas lauko oras, tuo mažesnė jo santykinė drėgmė;
• drėkintuvą laikykite miegamajame, kai šildymo sezonas įsibėgėja;
• vandenį drėkintuve keiskite ir patį prietaisą valykite pagal gamintojo nurodymus.

Kasdienis žiemos odos priežiūros kontrolinis sąrašas

• Dušas iki 10 minučių, drungnas vanduo.
• Bekvapis, švelnus prausiklis tik ten, kur reikia.
• Kremas ar tepalas per kelias minutes po prausimosi.
• Rankų kremas po kiekvieno plovimo.
• Pirštinės lauke ir plaunant indus.
• Lūpų balzamas be kvapiųjų medžiagų.
• Medvilniniai drabužiai arčiausiai odos.
• Drėkintuvas miegamajame ir drėgmės matuoklis.
• SPF ant neuždengtos veido odos dieną.

Kada kreiptis į gydytoją

Kreipkitės į šeimos gydytoją ar dermatologą, jei:

• niežulys nuolatinis, trukdo miegoti ar įprastai veiklai;
• oda atrodo infekuota: parausta, karšta, patinusi, pūliuoja;
• odą skauda liesti, ji skilinėja ir kraujuoja;
• atsirado bėrimas;
• sausumas nepraeina ar nuolat kartojasi, nors laikotės priežiūros patarimų;
• priemonė sukelia deginimą, dilgčiojimą, kuris nepraeina per kelias dienas, ar spuogelius;
• kartu jaučiate nuovargį, šalčio jautrumą, didėja svoris – sausa oda gali būti ir kitų būklių, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimų, požymis, todėl verta pasitikrinti.

AAD ir Cleveland Clinic nurodo, kad nuolatinė sausa, niežtinti oda kartais gali būti atopinio dermatito, žvynelinės, diabeto ar inkstų ligos požymis. Daugiau odos priežiūros patarimų rasite skiltyje Grožis.