Ironvytas ir IronQuest: treniruotė legendiniame Flex Gym Budapešte
Vytautas Medineckas-Ironvytas sugrąžino „IronQuest“: keliauja po garsiausias pasaulio sporto sales ir treniruojasi kartu su vietiniais. Pirmasis naujas epizodas — legendinis Flex Gym Budapešte.
Šiame straipsnyje
- Kas yra Ironvytas ir laida „IronQuest“
- Flex Gym Budapeštas: kodėl ši salė vadinama legendine
- Treniruotė: nugara ir bicepsai be griežto plano
- Ko išmokti iš epizodo, jei sportuojate patys
- Salės kultūra: grąžinkite svarmenis į vietą
- Žygimanto Juodzevičiaus istorija: pralaimėjimai kaip pamokos
- Ką Ironvytas vertina sporto salėje
- Kaip pradėti jėgos treniruotes patiems
Vytautas Medineckas, geriau žinomas kaip Ironvytas, sugrąžino savo sporto laidą „IronQuest“: jis keliauja po įdomiausias pasaulio sporto sales ir treniruojasi kartu su tenykščiais sportininkais. Naujas epizodas nufilmuotas legendiniame Flex Gym Budapešte, kur Ironvytas kartu su jaunu kultūristu Žygimantu Juodzevičiumi daro nugaros ir bicepsų treniruotę ir išbando treniruoklius, kokių Lietuvoje beveik nerasi.
Kas yra Ironvytas ir laida „IronQuest“
Ironvytas — vienas ryškiausių lietuviškojo hiphopo atlikėjų, išleidęs ne vieną solinį albumą (2026 m. paskelbtas jau septintasis, „IRONVYTAS 7“). Kartu jis yra verslininkas ir daugelį metų sportuojantis kultūrizmo gerbėjas, todėl žiniasklaida jį ne kartą vadino raumeningiausiu Lietuvos verslininku.
„IronQuest“ laida gimė dar 2015 metais: tuomet Ironvytas lankė Lietuvos sporto sales ir kalbino jose sportuojančius žmones. 2026 metais laida grįžo, šįkart į „YouTube“ ir su didesniu užmoju: kiekvienas epizodas — vis kita sporto salė kitoje šalyje. Idėja paprasta. Vieni keliauja ragauti vietinio maisto, o Ironvytas keliauja sportuoti ir parodyti, kaip atrodo sporto kultūra kitur.
Flex Gym Budapeštas: kodėl ši salė vadinama legendine
Budapeštas dažnai vadinamas Europos Holivudu: čia filmuojama daug didelių kino projektų, todėl mieste ilgam apsistoja ir veiksmo filmų žvaigždės. Joms reikia kur sportuoti, ir neretai jos atsiduria būtent Flex Gym.
Salę 2010 metais atidarė vengras Ádámas Szedlacskó. Su Arnoldu Schwarzeneggeriu jį sieja ilgametė draugystė, o salės dešimtmečio proga sveikinimo vaizdo žinutes siuntė ir Schwarzeneggeris, ir Dwayne'as Johnsonas. Pastarasis čia sportavo filmuodamas Budapešte.
Epizode matyti, kas daro šią vietą ypatingą:
- Istorija ant kiekvienos sienos. Net persirengimo kambariuose kabo nuotraukos su salėje sportavusiomis žvaigždėmis, o salėje — legendinių kultūristų, krepšininkų ir aktorių fotografijos.
- Senosios mokyklos kampelis. Čia stovi seni „Universal Gym“ treniruokliai su išgraviruotais logotipais, o šalia — nuotrauka, kurioje Schwarzeneggeris daro pratimą ant to paties aparato.
- Reti treniruokliai. Svertiniai treniruokliai, kuriuose vietoj svorio diskų įmontuoti svorių blokai, ir neįprasti aparatai nugarai, krūtinei ir bicepsams.
- Erdvė skirtingoms treniruotėms. Atskiras aukštas skirtas kovos sportui, gausu kardio treniruoklių, veikia sauna.
Ironvytas šioje salėje lankėsi prieš aštuonerius metus ir sako, kad ji jau tada paliko didžiulį įspūdį. Treniruotės pabaigoje abu sportininkai salei skyrė aukščiausius balus už įrangą, atmosferą ir istoriją.
Treniruotė: nugara ir bicepsai be griežto plano
Šįkart sportininkai sąmoningai atsisakė įprastos struktūros: improvizuota nugaros treniruotė, kurioje renkamasi tai, ko namie išbandyti negali. Pradedama nuo svertinių treniruoklių su svorių blokais, tada išbandomas aparatas, kuriame nugaros raumenis treniruoji atsirėmęs krūtine, o pabaigoje dar keli priėjimai bicepsams.
Įdomus Ironvyto pastebėjimas: „IronQuest“ laidose kiekvienam pratimui daroma po tris priėjimus, nors įprastoje treniruotėje jis daro keturis–šešis. Kai salėje tiek daug naujų treniruoklių, norisi išbandyti kuo daugiau, todėl apimtis paskirstoma kitaip.
Ko išmokti iš epizodo, jei sportuojate patys
Nebūtina vykti į Budapeštą, kad pritaikytumėte tai, kas matyti vaizdo įraše. Keli dalykai tinka ir pradedančiajai, ir ilgai sportuojančiai:
- Keiskite kampus ir treniruoklius. Ironvytas pabrėžia, kad nauji judesiai ir kitokie kampai suteikia raumenims naujo krūvio ir grąžina motyvaciją. Jei treniruotės tapo rutina, pakeiskite bent vieną pratimą ar įrangą.
- Išbandykite dropsetą. Treniruokliuose su svorių blokais svorį galima sumažinti vienu judesiu ir tęsti be poilsio. Tai efektyvus būdas užbaigti pratimą, bet jį verta naudoti tik paskutiniam priėjimui.
- Kontroliuokite judesį. Epizode ne kartą primenama sulėtinti ir užfiksuoti viršutinę judesio padėtį. Lėtas, kontroliuojamas judesys geriau apkrauna raumenis ir mažina traumų riziką.
- Nebijokite pakeisti aplinkos. Kelionėje galima ne tik gulėti prie baseino: apsilankymas vietinėje sporto salėje padeda išlaikyti įprotį ir suteikia naujų įspūdžių.
- Po treniruotės — baltymai. Sportininkai treniruotę užbaigia baltyminiu kokteiliu. Plačiau apie tai, ką valgyti prieš ir po treniruotės ir kiek baltymų reikia moterims.
Jei tik pradedate, nesivaikykite laidos svorių ar apimties. Svarbiausia — taisyklinga technika ir reguliarumas: geriau dvi ramios treniruotės per savaitę nei viena per stipri.
Šia tema rekomenduojame
Partnerio nuoroda
Salės kultūra: grąžinkite svarmenis į vietą
Viena iš epizodo minčių, kurią verta įsidėmėti kiekvienam: net pačioje kiečiausioje senosios mokyklos salėje svoriai po pratimo padedami atgal į vietą. Ironvyto žodžiais, salės kultūra yra svarbiausia, ir nesusineštas svoris rodo nepagarbą kitiems.
Kiti paprasti salės etiketo principai:
- grąžinkite hantelius ir svorio diskus ten, iš kur paėmėte;
- nusivalykite treniruoklį, jei ant jo liko prakaito;
- neužimkite treniruoklio ilgam, jei kiti laukia — pasiūlykite pasikeisti priėjimais;
- prieš filmuodami salėje, paklauskite leidimo (epizodo kūrėjai taip ir padarė).
Žygimanto Juodzevičiaus istorija: pralaimėjimai kaip pamokos
Tarp pratimų Ironvytas kalbasi su jaunu kultūristu Žygimantu Juodzevičiumi apie tai, kas motyvuoja dalyvauti varžybose. Žygimantas papasakoja, kad pirmąsias ir antrąsias vietas reguliariai užima tik pastaruosius porą metų. Iki tol jis dažnai likdavo paskutinis: šeštas iš šešių ar aštuntas iš aštuonių.
Jo atsakymas, kodėl nepasidavė, tinka ne tik sportui: kiekvienas pralaimėjimas buvo pamoka, ką pataisyti, o kitą kartą reikėjo tiesiog padirbėti daugiau nei praėjusį. Ironvytas papildo, kad sportas jam atvėrė daug kelių, bet niekada nebuvo priemonė kažkam pasiekti. Jis sportavo, nes tai patiko, o visa kita atėjo savaime.
Ką Ironvytas vertina sporto salėje
Epizodo pabaigoje Ironvytas įvardija tris dalykus, kurie, jo nuomone, sudaro gerą sporto salę:
- gera įranga — treniruokliai, kurie leidžia įvairiai apkrauti raumenis;
- atmosfera — muzika, žmonės ir bendra energija;
- istorija — pagarba tiems, kurie praminė kelią sportui.
Jis prideda, kad jaunesnei kartai kartais pritrūksta būtent pagarbos tradicijoms. Daugelis kultūristų anksčiau sportavo ir dalyvavo varžybose be jokio atlygio, patys mokėjo už pasiruošimą ir taip sukūrė kultūrą, kuria šiandien naudojasi kiti. Tuo pačiu jis nesiūlo idealizuoti praeities: geriausia paimti tai, kas buvo vertinga senojoje mokykloje, ir derinti su šiuolaikiniu požiūriu.
Kaip pradėti jėgos treniruotes patiems
Jei epizodas įkvėpė pabandyti, verta žinoti oficialias rekomendacijas. Suaugusiesiems patariama bent dvi dienas per savaitę atlikti jėgos pratimus, apkraunančius visas pagrindines raumenų grupes, ir per savaitę surinkti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo.
Pradėti galima ir be legendinės salės:
- Pasirinkite 2–3 treniruotes per savaitę ir laikykitės jų bent mėnesį.
- Kiekvienai raumenų grupei — vienas ar du pagrindiniai pratimai, po 2–3 priėjimus.
- Svorį didinkite tik tada, kai visus kartojimus atliekate taisyklingai.
- Po treniruotės skirkite laiko poilsiui ir miegui: būtent tada raumenys atsistato.
Daugiau patarimų rasite straipsniuose apie jėgos treniruotes moterims, raumenų skausmą po treniruotės ir kreatiną moterims. Jei sergate lėtine liga, laukiatės ar turite traumų, prieš pradėdami intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.
Rekomenduojami produktai
Partnerio nuorodaDažniausi klausimai
Kas yra Ironvytas?
Ironvytas — tai Vytauto Medinecko sceninis vardas. Jis žinomas kaip lietuviškojo hiphopo atlikėjas, išleidęs ne vieną solinį albumą, verslininkas ir aistringas kultūrizmo gerbėjas, vedantis sporto laidą „IronQuest“.
Kur žiūrėti IronQuest laidas?
Nauji „IronQuest“ epizodai skelbiami „YouTube“ kanale „The IronQuest“. Pirmąjį naujo sezono epizodą iš Flex Gym Budapešte galite pažiūrėti ir šiame straipsnyje.
Kodėl Flex Gym Budapešte toks garsus?
Salę 2010 m. atidarė Ádámas Szedlacskó. Joje treniruojasi Budapešte filmuojančios Holivudo žvaigždės, o Arnoldas Schwarzeneggeris ir Dwayne'as Johnsonas salės dešimtmečio proga siuntė sveikinimus. Ant sienų — šimtai legendinių sportininkų nuotraukų ir sena kultūrizmo įranga.
Ar tokia treniruotė tinka pradedantiesiems?
Epizode treniruojasi patyrę sportininkai, todėl svoriai ir tempas jiems įprasti. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo lengvesnių svorių, taisyklingos technikos ir 2–3 treniruočių per savaitę, o krūvį didinti palaipsniui.
Kas yra dropsetas?
Dropsetas — tai priėjimas, kai pakėlę svorį iki nuovargio iškart sumažinate svorį ir tęsiate be poilsio. Treniruokliais su svorių blokais tai padaryti paprasčiausia, nes svorį pakeičiate vienu judesiu.
Šaltiniai
Taip pat skaitykiteVisa tema →
Sportas ir judėjimas
Ką valgyti prieš ir po treniruotės: laikas, porcijos ir pavyzdžiai
Sportas ir judėjimas
Kreatinas moterims: ar verta vartoti, kiek ir kam jis tinka
Sportas ir judėjimas
Kiek žingsnių per dieną reikia sveikatai: ar būtina 10 000?
Vitaminai ir papildai
Vitaminas D žiemą: kiek vartoti ir kodėl jo trūksta Lietuvoje
Psichologinė sveikata
Rudens depresija: kaip atpažinti sezoninį sutrikimą ir ką daryti
Grožis