Kolagenas odai: ar papildai veikia ir kas iš tiesų padeda

Kolagenas yra pagrindinis odos struktūrinis baltymas, suteikiantis jai tvirtumo ir elastingumo, o su amžiumi jo gamyba lėtėja. Kolageno papildų tyrimų rezultatai prieštaringi: kai kurios metaanalizės rodo nedidelį poveikį odos drėgnumui ir elastingumui, tačiau 2025 m. metaanalizėje nepriklausomai finansuoti ir aukštos kokybės tyrimai poveikio nerodė. Daugiausia odos kolageno išsaugosite saugodamiesi saulės, nerūkydami ir maitindamiesi pilnavertiškai.

Kas yra kolagenas ir kam jis reikalingas odai

Cleveland Clinic duomenimis, kolagenas yra gausiausias žmogaus organizmo baltymas: jis sudaro apie 30 proc. visų organizmo baltymų. Tai pagrindinė odos, raumenų, kaulų, sausgyslių, raiščių ir kitų jungiamųjų audinių statybinė medžiaga.

Odoje kolagenas yra giliau esančiame sluoksnyje – dermoje. Jis veikia kaip karkasas, kuris palaiko odos tvirtumą ir stangrumą, padeda formuotis naujoms ląstelėms ir pakeisti senąsias.

Mokslininkai yra nustatę apie 28 kolageno tipus. Svarbiausi odai:

• I tipas – sudaro apie 90 proc. viso organizmo kolageno, jo gausu odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose;
• III tipas – randamas raumenyse, arterijose ir vidaus organuose;
• IV ir V tipai – randami tam tikruose odos sluoksniuose.

Kodėl kolageno mažėja

Su amžiumi kolageno gaminama mažiau, esamas kolagenas greičiau suyra, o jo kokybė prastėja. Moterims ypač ryškiai kolageno sumažėja po menopauzės. Tačiau amžius – ne vienintelis veiksnys. Cleveland Clinic išskiria kelias priežastis, kurias galite kontroliuoti:

• Saulės ultravioletiniai spinduliai mažina kolageno gamybą ir greitina jo irimą. Tai viena svarbiausių priešlaikinio odos senėjimo priežasčių.
• Rūkymas pažeidžia kolageną ir elastiną, lėtina žaizdų gijimą.
• Daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių turinti mityba skatina vadinamųjų galutinių glikacijos produktų susidarymą, dėl kurių kolagenas tampa silpnas ir trapus.

Kolagenas ir menopauzė

Daug moterų pastebi, kad per kelerius metus aplink menopauzę oda tampa sausesnė, plonesnė ir mažiau stangri. Tai susiję su hormonų pokyčiais, kurie paspartina kolageno mažėjimą. Šiuo laikotarpiu ypač svarbūs tie patys pagrindai: kasdienė apsauga nuo saulės, drėkinimas, pakankamas baltymų kiekis ir nerūkymas. Jei odos pokyčiai jus vargina, apie juos verta pasikalbėti su gydytoju, kartu aptariant ir kitus menopauzės simptomus.

Kolageno kiekio odoje kraujo tyrimu išmatuoti negalima, todėl jo mažėjimą matome tik iš odos pokyčių: smulkių raukšlelių, mažesnio stangrumo, plonesnės odos.

Ar kolageno papildai veikia odai

Tai klausimas, į kurį mokslas kol kas vienareikšmiškai neatsako.

Teigiami rezultatai. 2021 m. sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje (19 tyrimų, 1125 dalyviai, 95 proc. moterys) hidrolizuoto kolageno vartojimas, palyginti su placebu, buvo susijęs su geresniu odos drėgnumu, elastingumu ir mažesnėmis raukšlėmis.

Kritiškas požiūris. 2025 m. žurnale „The American Journal of Medicine“ paskelbtoje metaanalizėje išanalizuoti 23 atsitiktinių imčių tyrimai su 1474 dalyviais. Bendrai vertinant kolagenas pagerino odos drėgnumą, elastingumą ir raukšles. Tačiau išskyrus tyrimus pagal finansavimą paaiškėjo, kad tyrimuose, kurių nefinansavo gamintojai, poveikio nebuvo, o gamintojų finansuotuose jis buvo. Aukštos kokybės tyrimuose poveikio taip pat nerasta. Autoriai padarė išvadą, kad šiuo metu nėra klinikinių įrodymų, pagrindžiančių kolageno papildų vartojimą odos senėjimui išvengti ar gydyti. Tai rodo, kad reklamuojamas poveikis gali būti gerokai perdėtas.

Cleveland Clinic taip pat pabrėžia, kad kokybiškų tyrimų mažai, o papildų sudėtis ne visada atitinka tai, kas nurodyta etiketėje.

Kodėl tyrimų rezultatai tokie skirtingi

2026 m. Balstogės medicinos universiteto dermatologų apžvalgoje nurodoma, kad kolageno peptidų vartojimas tyrimuose siejamas su geresniu odos drėgnumu, elastingumu, raukšlių išvaizda, taip pat su nedideliu poveikiu plaukams ir nagų augimui. Tačiau tie patys autoriai išvardija ir priežastis, kodėl šiais rezultatais sunku visiškai pasitikėti:

• tyrimai dažniausiai trumpi, trunka vos kelis mėnesius;
• jų planai labai skiriasi, todėl rezultatus sunku palyginti;
• dažnai tiriami kelių sudedamųjų dalių produktai, todėl neaišku, ar poveikį lėmė kolagenas, ar, pavyzdžiui, kartu vartotas vitaminas C;
• didelę dalį tyrimų finansuoja gamintojai.

Apžvalgos autoriai pabrėžia, kad reikia ilgų, nepriklausomai finansuotų ir aukštos kokybės tyrimų. Kitaip tariant, kolagenas odai gali turėti nedidelį poveikį, bet kol kas tai nėra įrodyta taip patikimai, kaip, pavyzdžiui, apsaugos nuo saulės nauda.

ES teiginiai. Europos Sąjungoje kolagenas neturi patvirtinto sveikatos teiginio dėl odos. Patvirtintas teiginys yra vitaminui C: jis padeda normaliai formuotis kolagenui, kad oda normaliai funkcionuotų.